45%成年人蛋白质没吃够！不同人群补蛋白质，照着吃就行！

国际运动营养学会（ISSN）建议，规律运动人群每天摄入1.4～2.0克/公斤体重的蛋白质。比如一个规律健身的人体重是60千克，每天则需要84~120克蛋白质。

这类人群并非必须要靠吃蛋白粉来补蛋白质，饮食稍微用点心也能满足需求。当饮食实在无法满足时，可以用蛋白质粉做额外补充。

最后，需要注意的是：不能指望一天靠一餐就能补够蛋白质，要尽量把蛋白质平均分配到三餐和加餐中，更有利于肌肉蛋白质合成。

对于某些疾病人群，可能会需要限制或增加蛋白质的摄入，应当遵医嘱。比如患有慢性肾病、肝病、糖尿病合并肾病、肿瘤等人群。

编辑：HN008