健康半月谈丨秋分“燥湿并存”，身体如何平稳“换季”

大河网讯（记者 王怡潇）秋分到了，身体也开始“换季”了。最近微博上关于秋燥、秋乏的讨论热度很高，#三甲医生回应秋季口干咽痒#、#秋分后煮这种水滋阴润燥#等话题下，不少网友留言：“一到秋天嗓子干痒，皮肤也跟着起皮。”“下午困得眼睛都睁不开，喝咖啡都不管用。”看到这些，你是不是也深有感触？

今年秋分还真有点特殊，气候呈“燥湿并存、寒热交错”之象，中国中医科学院广安门医院心血管科主任张振鹏指出，燥湿交替更易引发伤肺、湿邪困脾、寒湿痹阻经络三类问题。

养生重点就三个词：润燥不忘温润、防寒先于防燥、祛湿重在健脾。

“秋季进补忌猛补、峻补。”河南中医药大学内经教研室副教授、中华中医药学会内经分会委员霍磊提醒，秋分暑湿未尽、秋燥初起，脾胃功能尚未完全恢复，不宜大量食用牛羊肉等温燥厚味食物，可选用山药、百合、银耳、鸭肉等平和食材，温润滋养、补而不腻。

霍磊表示，秋分时节要注重平补，即平衡身体的阴阳变化，食用平补滋润之品，比如梨、荸荠、芝麻、百合、山药、蜂蜜等清润的食物，也可以熬百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥等。 日常应减少辛辣和重油食物摄入，适量食用山楂、石榴、葡萄等酸味鲜果，帮助收敛肺气。

起居应顺应昼夜节律变化，坚持早睡早起。建议晚上10:30前入睡，早上六七点起床，早卧可调养人体阳气，符合“养收之道”。午后容易困倦，可小憩20到30分钟缓解秋乏，但不宜过久，以免影响夜间睡眠。夜里睡觉时注意盖好肚脐、后背、双脚，避免受凉。睡前用温水泡脚15—20分钟，水温保持在40℃左右，可加少许艾叶或生姜，能温通经络、改善睡眠。

秋分养生的关键词是“平衡”与“收敛”。饮食温润平补，作息早卧早起，让身体与自然界同步，安稳度过阴阳转换的关键时期。

编辑：HN008