健康半月谈丨寒露养生重在“收”：早睡泡脚藏阳气，减辛增酸润秋燥

大河网讯（记者 王怡潇）国庆收假第一天，郑州的天气就给了大家一个“下马威”：早上出门冷得想穿秋裤，中午走在太阳底下又恨不得换回短袖。早晨最低气温只有14℃，白天最高气温却冲到了26到27℃，一天之内温差超过12℃。河南大部地区昼夜温差普遍超过10℃。这种“一天跨两季”的体验，正是寒露节气的典型特征。

今天是10月8日，寒露。这是四季流转中第一个带“寒”字的节气，意味着天气从凉爽向寒冷过渡。国家卫生健康委在寒露专题发布会上指出，寒露是“变天节奏最快的节气”，昼夜温差可超过10℃，此时需重点警惕心脑血管与呼吸道两大健康风险。

假期里螃蟹、甜品、红肉没少吃，节后身体正面临“内积外燥”的双重考验。宁夏医科大学中医学院教授郭斌指出，节后调理重在消积与润燥并行。寒露养生，核心就一个字：收。

寒露过后，阳气收敛，人容易困倦疲乏。中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师董菲建议，长假后宜逐步调整作息，放平心态、减少劳累，尽量早睡早起，补足身体消耗。睡前用温水泡脚，促进周身血液循环、改善睡眠。

中国科学院院士、中国中医科学院广安门医院主任医师仝小林在国家卫生健康委新闻发布会上特别提醒，“寒露脚不露”，就是寒凉已经显露了，足部要注意保暖的意思。尤其是体质偏寒容易感冒的人群、经常痛经的女性以及老年人这三类人群需重点关注。

河南中医药大学中医学院方剂教研室副主任张业解释，脚为经络之根，离心脏最远、脂肪层最薄，最易受寒邪侵袭。泡脚时可加艾叶、生姜等温性药材驱寒保暖，桂皮温肾消肿，红花活血通经。

泡脚水温在38至42℃较合适，时间不要超过20分钟，泡脚时可重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位。穿衣遵循“上薄下厚”，重点护好头颈、腰腹、膝盖和脚踝，凉鞋短裤该收起来了。

从白露到寒露，燥是贯穿秋季的主气。饮食上要把握两个原则：一是“减辛”，减少辣椒、花椒、白酒等辛辣发散之品摄入，避免助燥伤肺；二是“增酸”，适当食用橘子、石榴、葡萄等酸味食物，收敛肺气、顺应秋令。

中国中医科学院广安门医院心血管科主任张振鹏指出，这一时期饮食应以温润为主，适当多食银耳、百合、山药等具有滋阴润燥作用的食物，忌食生冷。寒露之后，芝麻、柿子和冬枣正是这个季节里不可或缺的“三件宝”。

考虑到河南这几天中午还挺热、早晚却凉飕飕的，饮食上可以灵活调整。中午气温高时，喝一碗百合银耳雪梨汤润燥；早晚偏凉时，来一碗百合山药排骨汤或红枣小米粥暖暖胃，避免油腻加重肠胃负担。专家还建议，平时可用陈皮、炒麦芽泡水饮用，起到消食养胃的作用；膳食中可适当搭配茯苓帮助祛湿。

如果假期螃蟹吃多了，浙江大学医学院附属第一医院中医科主任吴国琳建议搭配生姜、紫苏等温性食材，中和螃蟹的寒性，避免胃痛腹胀。

寒露时节日照减少，万物萧瑟，不少人会出现情绪低落、精神不振的情况，古人称之为“悲秋”。国家卫生健康委寒露发布会也特别提到，秋季容易使人产生悲秋情绪，出现情绪低落、沮丧等表现。

这一时节应尽量保持起居规律，多走出家门晒晒太阳、漫步赏秋，以此舒展肺气，疏解胸中郁结之气。

晚上回家，不妨烧一壶热水，丢几片生姜，泡个脚，早早睡下。天冷了，照顾好自己，就是最好的养生。

编辑：HN008