隔窗晒太阳能补钙？晒了个寂寞！

一场秋雨一场寒，随着气温不断创新低，不少人放弃户外活动，转而选择守在窗边隔着玻璃晒太阳，以为顺便就能把钙补了。殊不知，这种“居家晒太阳”的模式不仅无助于补钙，反而还可能伤害皮肤。新一期“科学”流言榜发布，对近期热门的健康流言“一网打尽”。

每月“科学”流言榜由北京市科学技术协会、北京市委网信办、首都互联网协会指导，北京科技记者编辑协会、北京地区网站联合辟谣平台共同发布。

真相 硬毛牙刷和软毛牙刷各有利弊，因人而异。举个简单的例子，我们平时吃完饭后如果马上洗碗，用百洁布就能轻松地把碗洗干净。但是，如果碗碟已经放了好几天，这时就需要先浸泡，再用钢丝球用力清洁才行。刷牙也是同样的道理。

如果口腔卫生状况良好，使用软毛牙刷就能把牙刷干净，而且感觉比较舒适，对牙齿的磨损较小。但如果口腔卫生状况较差，经常喝茶、喝咖啡，有较多色素沉着，这种情况下使用软毛牙刷可能就达不到有效清洁的目的了。

电动牙刷和普通牙刷的区别，就像洗衣服时用洗衣机洗还是手洗一样。一般来说，电动牙刷刷得更“快”一些。打个比方，想要清除50%的牙菌斑，用电动牙刷可能需要2分钟左右，用手动牙刷则需要3分钟左右。大家可以根据自己的需要来选择。无论使用哪种牙刷，在刷牙时都要做到“面面俱到”。

真相 隔着窗户晒太阳能补钙的说法没有科学依据。

在解释这个问题前，我们需要先了解一下阳光中的紫外线。根据波长不同，太阳光中的紫外线可以分为UVA、UVB和UVC。其中UVA波长最长，为320-400纳米，能量较低，95%以上能穿透大气层，是导致皮肤光老化和晒黑的元凶。UVB波长中等，为290-320纳米，但能量较高，大部分会被臭氧层吸收，仅约10%能到达地面，是导致皮肤晒伤和色素沉着的主要原因。UVC波长最短，为100-290纳米，几乎完全被臭氧层吸收，无法到达地面。

而人体皮肤要想合成维生素D，主要依赖紫外线中的UVB。一般来讲，普通住宅窗户的玻璃会阻挡大部分UVB，使皮肤接收到的有效紫外线明显减少。UVA虽能穿透部分玻璃，但UVA不仅无法帮助身体合成维生素D，还会导致或加速皮肤光老化和色素沉着。因此，“隔窗晒太阳”不能有效促进维生素D生成，皮肤还可能受到紫外线伤害，完全得不偿失。

再来更正大家一个普遍的误区，维生素D并不能直接给身体补钙，它的主要作用是帮助人体吸收和利用钙，维持骨骼健康。人体获得维生素D的途径包括适当日晒、食物摄入以及必要时使用补充剂。

如果希望通过日晒促进维生素D合成，应根据季节、地区等因素，在户外进行适度日晒。上午9时到10时、下午3时到5时，这两个时段温度比较合适，阳光中的紫外线比较强，但又不是最强，是比较好的晒太阳时间。每周2-3次，将头面部、手臂、腿部等暴露在日光下30-60分钟，就足以帮助人体合成维生素D，通常无需长时间暴晒。对于日照不足或存在维生素D缺乏风险的人群，可咨询医生，根据情况检测并补充。

真相 有些人得了静脉曲张，往往自行购买弹力袜穿戴，甚至将其视为治疗静脉曲张的“神器”。虽说弹力袜是静脉疾病非手术治疗的重要工具，能缓解症状、延缓病情加重，但其无法消除已经曲张的血管，“治疗神器”的说法更是夸大了弹力袜的作用。专家提示，弹力袜是否穿戴、选哪种款式，要结合下肢静脉超声检查结果，听从血管外科医生指导。

在使用弹力袜进行治疗前，患者必须先在正规医疗机构明确诊断，并排除不适宜穿戴的情况。建议到血管外科进行检查和诊断，首选进行下肢静脉超声检查，评估静脉瓣膜功能、排查有无血栓形成。如果出现急性深静脉血栓造成的浅静脉代偿性扩张，或是伴有皮肤破溃、严重动脉硬化、下肢供血不足等情况，则不适合盲目穿弹力袜。特别是下肢动脉供血不足的人，穿弹力袜反而可能进一步加重肢体缺血。

不仅如此，在使用弹力袜前，还需要确认有没有其他不适用的禁忌证。对弹力袜材质过敏、腿部严重畸形或者心功能不全的人群，在穿戴弹力袜之前必须经过医生评估。

专家提醒，如果穿上弹力袜后出现脚趾发麻、发凉、颜色发白或发紫，脚面的动脉搏动摸不到了或是疼痛加重，这不是所谓的“适应期的不适感”，需立刻找医生评估。

真相 不少人在外就餐，会习惯性地用热水烫一下餐具，认为这样能起到杀菌的功效。其实，这种做法对于杀菌起不了什么作用。即使是开水冲烫餐具，如果时间短也是无法达到彻底杀灭病原微生物的效果的。

编辑：HN008