一杯奶茶含9块方糖？控糖别存侥幸 警惕身体预警信号

不少人抱有侥幸心理，觉得喝一杯奶茶之后多运动就能消耗掉热量。检测显示，一杯奶茶的添加糖和热量往往需要长时间运动才能代谢完。专家提醒，控糖重在管控全天总糖摄入。我国很多成年人处于糖尿病前期，要留意身体发出的预警信号。

从检测结果来看，一杯奶茶，光是添加糖就有三四十克，热量两百多大卡，不算脂肪和碳水，需要不间断慢跑50分钟才能消耗完毕，绝大多数普通人很难做到。专家表示，奶茶可以作为偶尔的消遣，关键在于控制频率和选品：优先选鲜奶基底，尽量选不另外加糖，少加糖渍类小料；有糖尿病家族史等高危人群，一周一杯基本就是上限。无论什么改良版本的奶茶，都不能替代白开水。控糖的核心，还是减少含糖饮料的整体摄入。

流行病学数据显示，我国有40%～50%的成年人处于糖尿病前期。这个阶段，通过饮食、运动干预，很大一部分人可以延缓甚至逆转代谢异常。但医生强调，糖尿病属于慢性代谢疾病，目前无法根治，只能做到临床缓解。

北京大学人民医院内分泌科副主任医师 刘蔚：糖尿病是慢性代谢性疾病，现在临床上尚缺乏有效的治愈手段，所谓治愈，就是彻底康复，这是不可能的。但通过饮食约束和积极运动等干预，患者可以在不吃药的情况下，让血糖不对身体造成影响。

专家提醒，糖尿病前期，身体会释放一些容易被忽视的信号：餐前莫名心慌、手抖、饥饿难耐；脖子发黑，洗不掉；女性体重上涨、月经紊乱。这些都提示可能存在胰岛素抵抗。有糖尿病家族史、肥胖、睡眠呼吸暂停等人群，属于高危群体，更要严格管控含糖饮品。

医生提醒，控糖不是戒掉一杯奶茶，而是控制每日总糖摄入。有意识减少甜饮、甜点的食用频次，不把含糖饮品当成日常补水的选择，避免糖分在一天里叠加超标。同时留意各类食物中的隐形糖，综合把控全天糖分，主动做好自我健康管理。

编辑：HN008